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    タグ:筋トレ


    『美容』トマトジュースの美肌やダイエットについて!選び方も解説



    トマトジュースには美肌やダイエットなど、さまざまなうれしい効果が期待されることをご存じですか?トマトジュースは、生のトマト以上ともいえる魅力がギュッと詰まっているんです。

    今回はトマトジュースの効果をはじめ、選び方や飲むタイミング、量などの取り入れ方についても詳しく解説します。

    引用元:bis

    photo:@kananana.t

    美肌やダイエットにも! トマトジュースの効果
    トマトジュースは生のトマトをふんだんに使って作られるため、美肌や美容によい成分をたっぷり補給できます。またダイエットにうれしい効果も。

    トマトジュースに期待される効果について、詳しく見てみましょう。


    ●美肌づくりを助けるリコピンが豊富
    「トマトジュースが美肌によい」といわれるのには、以下の理由があります。

    ・トマトジュースに含まれる「リコピン」の抗酸化力が高い
    ・生のトマトに比べリコピンの量が多い


    リコピンは抗酸化作用という、肌の老化の原因のひとつとなる「活性酸素」の働きを抑えたり、取り除いたりする働きを持っています。活性酸素は紫外線やストレス、喫煙などにより生成され、細胞を傷つけて肌のたるみやシワなどを引き起こすことが知られています。

    リコピンは生のトマトにも含まれますが、トマトジュースのほうが含有量が多いこともわかっています。生のトマトのリコピンの量は100gあたり3~5mgほどに対し、トマトジュースは6~13mgという測定結果があり、豊富に含まれていることがわかります。

    トマトジュースのほうがリコピンの量が多いのは、リコピンの多いトマトが使われていたり、濃厚な味わいにするためにトマトをたくさん使っていたりすることが考えられます。

    トマトジュースは忙しいときでも手軽に取り入れやすく、美肌づくりの強い味方となってくれるでしょう。


    ●ビタミンCはしみや肌のハリ対策にも
    トマトジュースにはビタミンCが含まれ、しみや肌のハリ対策に役立ちます。

    ビタミンCは、しみやそばかすの原因となるメラニン色素が作られるのを防ぎ、またできてしまったしみを薄くする手助けもしてくれます。またビタミンCはコラーゲンが作られるときに必要な栄養素であり、肌のハリを保つためにも欠かせません。

    ビタミンCは水溶性の栄養素であり、尿から排出されてしまうため毎日摂取することが大切です。どこでも手軽に飲めるトマトジュースは、ビタミンCの補給にぴったりです。


    ●カリウムはむくみ解消にぴったり
    トマトジュースにはカリウムが含まれ、むくみを解消したいときにも役立ちます。

    むくみの原因のひとつは、塩分(ナトリウム)の摂りすぎです。塩分をとりすぎることで体は水分をため込んでしまい、足や顔など、全身にむくみを引き起こします。

    カリウムは余分な塩分とともに水分を排出してくれる働きがあります。この働きにより、むくみを解消してくれるのです。

    カリウムの含有量は、生のトマト1玉(150g)では315mgに対し、トマトジュース1本(200g)では520mgとなっています。トマトジュースは効率的にカリウムを摂取したいときによいでしょう。


    ●間食代わりにすればダイエット効果も
    甘いジュースやお菓子などの間食をトマトジュースに置き換えれば、カロリーカットができダイエット効果も期待できます。

    どの程度カロリーカットができるのか、詳しく見てみましょう。

    ・カフェオレ(500ml)190kcal→トマトジュース(200ml)36kcal=154kcalカット
    ・バニラアイス(1個200g)356kcal→トマトジュース(200ml)36kcal=300kcalカット


    150~300kcalを毎日カットできれば、1カ月で0.6~1.3kgほどやせられる計算になります(※)。

    間食の代わりに取り入れる以外にも、食事の前に飲んでドカ食いを防ぎ、食事の量を抑える効果も期待できます。

    トマトジュースは適度な甘みもあって満足しやすく、無理のないダイエットに役立つでしょう。


    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/0c7b0c7c6f537744cafd071516079e94fa6c7c72

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    【コレステロール値を下げるのは?】ナイアシンの健康効果とは!?



    ここ数年、注目を浴びるナイアシンですが、「結果、何に効くんだっけ?」と実はあまり効果を知られていない。そこで知れば知るほど凄い、ナイアシンを徹底研究します。今回は健康効果についてご紹介!

    【画像】美肌効果も!「ナイアシン」を含むスキンケアアイテム

    【近年注目されている】ナイアシンは何がスゴイ!?
    教えてくれたのは…
    ◆臨床分子栄養医学研究会 指導認定カウンセラー 株式会社ヴイエー代表取締役
    まごめじゅんさん
    栄養を分子レベルで解析する分子栄養学界で圧倒的な人気を誇る。YouTubeチャンネル『まごめじゅん栄養チャンネル』は、わかりやすく楽しみながら栄養を学べる。

    ◆皮膚科専門医
    小林智子先生
    美容成分に精通。一つの成分にフォーカスした解説や肌悩みについての正しい治療の紹介をまとめたYouTubeチャンネル『こばとも先生のスキンアカデミー』が評判。

    あらゆる効果を期待できる万能っぷりが話題
    「マルチな“才能”」こそ、ナイアシンの魅力だと2人の専門家が証言。皮膚科専門医の小林先生は、「シワ改善&美白有効成分として承認されている以外にも、保湿や皮脂の過剰分泌を抑えることでニキビにも毛穴にも働きかけ、バリア機能も強化するなど、まさに万能。そして、敏感にも乾燥にもオイリーにも、と全肌質に対応します。どんな成分とも基本的に相性がよく、同じく抗シワ作用を持つレチノールの刺激をやわらげる働きも」と解説する。

    塗るだけでなく摂取してもマルチ! 「エネルギーの産生やDNAの修復、抗酸化に関わり、疲労回復やアルコール分解を助けるという一面も。さらに、アドレナリンなど脳内伝達物質の過剰な分泌を調整し、心身の健康に幅広く働きかけます」と分子栄養学のカウンセラーまごめじゅんさん。

    ナイアシンは、正しく取り入れれば使って損なしのまさにスーパー成分!

    ・そもそもナイアシンって何?
    ナイアシンは、ナイアシンアミド(ニコチン酸アミド)とナイアシン(ニコチン酸)の総称。化粧品に配合されているのは、ナイアシンアミド。食品にも含まれるが、ナイアシンアミドは動物性の食品に多く、ナイアシンは植物性の食品に多く含まれる。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/3647724b99bfdc9cdd51e6fd7d1ec99a69fd158e

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    『健康』手軽なマッサージ、トレーニング機器に人気 家電量販店で堅調に推移



    各年齢層をターゲットに、長引くコロナ禍での健康管理やマッサージ、トレーニング機器の販売が家電量販店で堅調だ。

     ヤマダデンキLABI1 ライフセレクト高崎(群馬県高崎市)では、スマートフォンと連携する体組成計の販売が好調だ。その場で体重や体脂肪率など体のデータを把握するだけでなく、日々の計測結果を記録でき、健康管理に役立つ。家族間でも共有して使える。購入していく来店客は30代が多い。

     健康器具を体験できるコーナーは土・日曜の利用客が多い。マッサージチェアなどが置いてあるリラクゼーションコーナーの照明は暗くするなど、売り場によって明るさを調節することで、自宅での使用シーンに近い環境作りに努めている。こうした機器は「試せる」ことが重要なポイントで、ネット通販との差別化につなげている。

     ヨドバシカメラマルチメディア仙台(仙台市宮城野区)では、乾燥シーズンやコロナ感染防止から、空気清浄機に加湿機能が付いた商品の動きが目立つ。年配者を中心に足を鍛える「SIXPAD Foot Fit」も人気が出ている。

     エディオン豊田本店(愛知県豊田市)では、家で運動不足を解消する手軽なトレーニング機器が堅調な売れ行き。30~40代の家族が購入する専業メーカーの売れ筋機種は売価3万~5万円クラス。高額のマッサージチェアは高齢者がヘルスケア商品として購入し、買い替え需要も見られる。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/39b3ba38a1cd457a96389e736df186f16d370fa3

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    『水溜りボンド』トミー、約9カ月で26.5キロ減量し激変 筋トレ&食事制限徹底し「キツかったな、ぶっちゃけ」


    水溜りボンド(みずたまりボンド)は、 カンタ(佐藤 寛太)と、トミー(富永 知義)による日本の2人組YouTuberである。UUUM所属。キャッチコピーは「発想豊かな2人組動画クリエーター」。 青山学院大学のお笑いサークルで出会い、漫才コンビを結成。その後、キングオブコント2014にて準々決勝まで…
    35キロバイト (4,562 語) - 2022年11月13日 (日) 10:49



    2人組YouTuber「水溜りボンド」のトミーさんが11月24日にInstagramを更新。トミーさんは約9カ月で26.5キロのダイエットに成功しており、相方のカンタさんが撮影した現在のスレンダーな姿を公開しています。

    【比較画像】減量前のトミーさん

     2021年5月、100日かけて100.2キロから76.2キロへの減量に成功していたトミーさん。しかし少しずつリバウンドし、2022年2月には91.8キロに。今度は適正体重である67キロを目指して長期のダイエットをスタートさせ、筋トレやカロリー制限などを取り入れ懸命にダイエットする姿をYouTubeチャンネル「とみビデオ」で公開していました。

     約9カ月後の11月20日には、ダイエットの結果65.3キロまで痩せたことを報告。「体調も良い状態がYouTubeを通して体験することができました」「キツかったんですけど総じてメッチャ良い経験ができたなと」と痩身(そうしん)とともに健康も手に入れたことを伝えています。

     体重測定後は所属先であるUUUMのスタジオで記念撮影に臨んだ2人。カンタさんがすっかりスレンダーになったトミーさんを撮影しており、Instagramでは出来上がった笑顔の写真を公開しています。撮影後はトミーさんの念願だった焼肉店へ。TikTokクリエイター「伊吹とよへ」の2人も交えて楽しい時間を過ごしました。

     動画の最後では、トミーさんがダイエット終了から一夜明けた心境を報告。厳しいダイエット期間を振り返り「キツかったな、ぶっちゃけ」「何で俺、あんなこと言っちゃたんだろうって何回も思ったな」と胸中を明かしながらも、ファンに励まされたりカンタさんにサポートされたりした日々や減量成功の喜びの方が勝るとし「本当にいいことだけが残ったな」と満足そうにコメントしています。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/8e834766cc0fb543fffb585764636d0cbeda7538

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    『筋トレ』【男性更年期】今始めたいホルモンを保つ食生活 「やる気出ない」「疲れた」には理由があった



    男性更年期の引き金となるのは、テストステロンの低下。その原因は加齢と強いストレスだ。加えて高血圧や脂質異常症などの生活習慣病の治療薬も、テストステロンを減らす原因になるという。
    今回は、男性更年期にならないよう、テストステロンを下げないための工夫、今からできることを千葉大学大学院医学研究院泌尿器科の田村貴明医師に聞いた。

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    関連記事:【男性更年期】30代でも発症、気付きのサイン6つ

     テストステロンとは強力な男性ホルモンの1つ。主に精巣(睾丸)から分泌される。男性器や男性らしい脳の形成に寄与し、思春期には精通や声変わりに関わったり、筋肉や骨の発達を促進させたりする。

     このテストステロンが減少することで起こるさまざまな症状のことを、男性更年期障害という。

    ■女性更年期との違いは? 

     更年期というと一般的に女性に起こるものというイメージがあるが、男性と女性の更年期には違いはあるのだろうか? 

     「女性には生殖可能な年代が終わる“閉経”というわかりやすい劇的な変化があります。それによって、ほてり、発汗、イライラなどの症状が出てくることが認知されています。一方、男性更年期には明確な変化がありません。“なんとなく最近、疲れているかな”“やる気が出ないな”と放置しているうちに、徐々にむしばまれていきます」(田村医師)

     それは、いきなり熱湯の風呂に入って飛び出すのと、ぬるま湯につかってじわじわと温められているうちにのぼせてしまうのとの違いのようなものだという。

     「30代でもテストステロン低下により、発汗、冷えなど、女性と同じような症状が出てくることがありますが、徐々に現れるので、周りからも気が付かれにくく、本人も自覚しにくい。男性の場合は精神面の症状が出やすい傾向があるので、うつ病に間違われてしまうことも少なくありません」(田村医師)

     年齢だけでなく、過度なストレスでも低下するというテストステロン。そのため30代、40代でも更年期が始まっている可能性がある。では、今からできる男性更年期対策はあるのだろうか。

     「まずは、男性更年期の存在を知ること。自分では気が付かなくても、同僚、部下、上司、同級生、パートナーの中の1人でもその知識があれば、『もしかして、そうかも?』と指摘してもらえる可能性があります。40代以上の6人に1人は更年期障害があるといわれているので、けっこう身近にいると思います」(田村医師)

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/7edf918d102094fb0529191f9c0d69cf765e023b

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