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    タグ:筋トレ


    【100人隊のダイエット体験ルポ】女子筋トレとつむら式食事の改善で約1カ月どこまでやせられる?


    1787/health_glance-2013-en.  健康づくり 健康づくり国際会議 健康の社会的決定要因 健康健康心理学 健康教育 ヘルス・リテラシー 日本の健康 厚生労働省健康局 / 健康増進法 ウエルネス 健康管理システム(インターネットを利用した健康管理システム、サービス) 健康ブーム/健康食品 医療/介護/福祉/衛生
    19キロバイト (2,269 語) - 2022年7月30日 (土) 14:43



    LEE100人隊のリアルダイエット体験ルポ
    LEEweb

    100人隊の2人が、約1カ月本気のダイエットにチャレンジ。女子筋トレと、つむら式食事の改善でどこまでやせられる? 結果を大公開します!

    LEE100人隊メンバー No.019 さおっぺさん
    LEEweb

    第2子出産後に産後太りを経験し、つむらさんのYou Tubeも参考に11㎏減。さらにしぼって、新婚当初の体重に戻したい! 子どものおやつを一緒に食べたくなるのが悩み。

    LEEweb

    ▶さおっぺさんの主な食事をチェック!

    LEEweb

    check! 【朝】
    スムージーは糖を体に吸収

    スムージーやフルーツは健康的ですが血糖値が上がりやすく。糖質ならエネルギーになるお米で!

    LEEweb

    check! 【昼】
    糖質脂質高めのパンは要注意

    野菜とたんぱく質のバランスが◯。

    LEEweb

    ハード系のパンはOKですが、クロワッサンは、脂質糖質高めなので注意。

    LEEweb

    check! 【夜】
    えびはおすすめ食材野菜のとり方も◯

    えびは高たんぱく、低脂質で最高のたんぱく質食材。

    LEEweb

    野菜はブロッコリー、いんげんなど濃い色の野菜を意識。冷えがある人はスープにしても。

    LEEweb

    check! 【ある日の外食】
    ランチであればごはんは一膳食べても

    ユッケジャンスープがメインの韓国料理はナムルから食べて。ごはんは半膳にしたそうですが、ランチなら一膳食べてその後に動いて!

    1カ月ダイエットにトライ!
    LEEweb

    隙間時間ができると筋トレを。体重が減らないともどかしさを感じるものの、体を動かすことがだんだんと楽しく!

    LEEweb

    トレーニングをしていると、子どもたちも隣でまねをして応援!

    LEEweb

    大好きなパンを食べるときは、一緒に低脂質のたんぱく質を忘れずに。

    LEEweb

    つむらさんの著書にある「豆腐グラタン」はヘルシーだけどボリューミーで◯。

    さおっぺさんはウエストとヒップが-1㎝!
    LEEweb

    体重や数値の変化はわずかですが、ウエストがスッキリ。また、足の隙間が増えたことが、とてもうれしい成果でした!

    身長…151.8㎝
    体重…-1㎏
    体脂肪率…-0.7%
    バスト…変化なし
    ウエスト…-1㎝
    ヒップ…-1㎝

    LEE100人隊メンバー No.077 lovesummerさん
    LEEweb

    在宅勤務で体重が12㎏ほど増加。パンツがはけなくなったり、不意打ちの写真にショックを受けたり。健康的に前向きになるためにも、今の自分に合ったボディラインを作りたい!

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/9360bb3cc13ec8024b81530be226d5d0fc525209

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    『健康』【美しい60代ヨガ講師が効果を体感】簡単なのに効く!背中のたるみと猫背を一気に改善「ヨガ筋トレ」



    薄着になると目立ってしまう背中下部に溜まった脂肪を撃退!年齢を感じさせない健康美を、ヨガと筋トレを合わせた「ヨガ筋トレ」で手に入れて。

    【写真でやり方を見る】簡単なのに効く!背中のたるみと猫背を一気に改善「ヨガ筋トレ」

    背中下部の“段々畑”を解消!
    下背部の筋肉を強化し、たるみと猫背を改善(外・内腹斜筋/腰方形筋/広背筋~大臀筋)

    「背中下部からお尻にかけて筋肉が衰えると、下背部に脂肪がつきがち。特にデスクワーク中に猫背になっている人は、背中下部の筋力がダウンしやすいので普段の姿勢にも要注意」と峯岸先生。
    今回のヨガ筋トレは、背中とお尻の筋肉に加えて良い姿勢の維持に必要な背中から脇腹にかけて走る腹斜筋を強化し、下背部の引き締めと姿勢改善にアプローチします。

    Michiko's advice
    ヨガ筋トレの「回数」はあくまでも目安。自分の限界を知るために体と向き合い、呼吸と姿勢が乱れない範囲で行うことが大切。回数は徐々に増やせばOK!

    WORK1フロントランジツイスト
    手でプッシュする力と吐く息でツイストを深め、腹斜筋と広背筋を刺激。後ろの膝を伸ばしたまま上体をねじると仙骨や仙腸関節を痛めやすいので、膝は曲げて行って。

    HOW TO:
    ①ランジのポジションになり、左くるぶしの上に左膝をセットし右膝は曲げる。

    ②握った右手で左手のひらを押しながら、吐く息で上体を左へ。反対側も。(左右10回)
    POINT:後ろの膝を曲げると骨盤が正面を向き、下半身が安定。ツイストを深めるには息を吐き切る。

    【軽減法】
    下半身がグラつく人は後ろの膝をついてOK。下半身が安定すると上半身に意識を向けやすい。

    WORK2サイドプランクの脚上げ
    サイドプランクで外腹斜筋を刺激し、そこから骨盤と片脚を引き上げて腰方形筋を強化。腰方形筋をオンにするには、脚を上げるときに下の脚で床を押すのが鍵。

    HOW TO:
    ①右体側を下にして横になり右肩の下に右肘、両脚を揃える。骨盤を引き上げて左手は腰に。

    ②吐く息で骨盤を引き上げながら左脚を上げる。吸って戻す、を繰り返す。反対も。(左右6回)
    POINT:膝とつま先は正面。脚を上げることに意識が向いてしまい、骨盤が下がらないように注意。

    【軽減法】
    下の膝を曲げて床につける。膝が上体より前に出ると体勢が崩れるため、頭から膝は一直線を保つ。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/73c5d469b6809f65cac387523d86a9bfa2b4fb8d

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    筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格の出力・持久力の維持向上や肥大(英語版) (Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。目的の骨格へ抵抗(resistance)をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざ
    10キロバイト (1,289 語) - 2021年11月16日 (火) 12:48

    1 すらいむ ★ :2022/06/08(水) 20:48:57.69
    健康のための筋トレ、週140分超えると逆効果? 東北大が分析

     【宮城】コロナ下、自宅で手軽にできる健康法として改めて注目される筋肉トレーニング。
     東北大などの研究グループが、病気や死亡との関係を検討した従来の研究結果を網羅的に分析したところ、やり過ぎは健康上のリスクを高めてしまう恐れがあることが分かった。

    (以下略、続きはソースでご確認ください)

    朝日新聞デジタル 6/8(水) 11:39
    https://news.yahoo.co.jp/articles/cd3e21466e7ce6a1c32fbfdfa0fd73311a3d9e37

    【【健康、逆効果に注意!】健康のための筋トレ、週140分超えると逆効果? 東北大が分析】の続きを読む

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