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    タグ:ヨガ


    『健康』【美しい60代ヨガ講師が効果を体感】簡単なのに効く!背中のたるみと猫背を一気に改善「ヨガ筋トレ」



    薄着になると目立ってしまう背中下部に溜まった脂肪を撃退!年齢を感じさせない健康美を、ヨガと筋トレを合わせた「ヨガ筋トレ」で手に入れて。

    【写真でやり方を見る】簡単なのに効く!背中のたるみと猫背を一気に改善「ヨガ筋トレ」

    背中下部の“段々畑”を解消!
    下背部の筋肉を強化し、たるみと猫背を改善(外・内腹斜筋/腰方形筋/広背筋~大臀筋)

    「背中下部からお尻にかけて筋肉が衰えると、下背部に脂肪がつきがち。特にデスクワーク中に猫背になっている人は、背中下部の筋力がダウンしやすいので普段の姿勢にも要注意」と峯岸先生。
    今回のヨガ筋トレは、背中とお尻の筋肉に加えて良い姿勢の維持に必要な背中から脇腹にかけて走る腹斜筋を強化し、下背部の引き締めと姿勢改善にアプローチします。

    Michiko's advice
    ヨガ筋トレの「回数」はあくまでも目安。自分の限界を知るために体と向き合い、呼吸と姿勢が乱れない範囲で行うことが大切。回数は徐々に増やせばOK!

    WORK1フロントランジツイスト
    手でプッシュする力と吐く息でツイストを深め、腹斜筋と広背筋を刺激。後ろの膝を伸ばしたまま上体をねじると仙骨や仙腸関節を痛めやすいので、膝は曲げて行って。

    HOW TO:
    ①ランジのポジションになり、左くるぶしの上に左膝をセットし右膝は曲げる。

    ②握った右手で左手のひらを押しながら、吐く息で上体を左へ。反対側も。(左右10回)
    POINT:後ろの膝を曲げると骨盤が正面を向き、下半身が安定。ツイストを深めるには息を吐き切る。

    【軽減法】
    下半身がグラつく人は後ろの膝をついてOK。下半身が安定すると上半身に意識を向けやすい。

    WORK2サイドプランクの脚上げ
    サイドプランクで外腹斜筋を刺激し、そこから骨盤と片脚を引き上げて腰方形筋を強化。腰方形筋をオンにするには、脚を上げるときに下の脚で床を押すのが鍵。

    HOW TO:
    ①右体側を下にして横になり右肩の下に右肘、両脚を揃える。骨盤を引き上げて左手は腰に。

    ②吐く息で骨盤を引き上げながら左脚を上げる。吸って戻す、を繰り返す。反対も。(左右6回)
    POINT:膝とつま先は正面。脚を上げることに意識が向いてしまい、骨盤が下がらないように注意。

    【軽減法】
    下の膝を曲げて床につける。膝が上体より前に出ると体勢が崩れるため、頭から膝は一直線を保つ。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/73c5d469b6809f65cac387523d86a9bfa2b4fb8d

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    『健康』ぽっこりお腹&ストレス解消に!60代ヨガ講師・峯岸道子さんに学ぶ、無理しない「ゆるヨガ」



    60代ヨガ講師・峯岸道子さんに学ぶ!

    ぽっこりお腹の解消には、内臓脂肪&筋力低下に効果的なヨガがおすすめ。今回は体が硬い人や足腰に不安がある人でも簡単に楽しめる「ゆるヨガ」を紹介します。50代からのぽっこりお腹の大きな原因は、悪い姿勢と筋力低下です。まずは正しい姿勢をチェック!

    峯岸道子さん「無理せず“今の自分”を受け入れること」

    ヨガ講師歴35年以上。67歳の今も現役のヨガ講師として、シャキッとした姿勢と美しいスタイルを維持している、峯岸道子さん。この写真を見て、60代とは思えない若々しい姿に驚いた人も多いのではないでしょうか。

    「20代から運動指導を仕事にしてきて、『体』には自信がありました」という峯岸さんですが、長年の過労の結果、54歳で心臓にペースメーカーを入れることに……。

    50代のうちは、関節の痛みや体力の低下などの体の不調を感じて、「こんなはずじゃなかった」と、弱くなった自分を受け入れられず苦しんだといいます。

    しかし、60代になり「できないことはできない」と、無理せず“今の自分”を受け入れることの大切さに気付いたそう。

    そんな経験から、自分の体のネガティブな部分と折り合うために「今できること」を日々の生活に取り入れる、無理しない「ゆるヨガ」メソッド(Michiko Style Yoga)を開発。国内外の指導者たちに伝える日々を送っています。

    Yahoo!ニュース
    https://news.yahoo.co.jp/articles/577e70ac664d2a0afb71d1e1f590c8b29da61af6

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