腰が重かったり、鈍い痛みを感じたり、「ぎっくり腰になりそう！」という危ない瞬間があったり……。抱っこや中腰姿勢が多くなるママ、デスクワーク中心のビジネスウーマンなど、腰の痛みに悩んでいる女性って実はとても多いですよね。今回のボディメイク連載は、「腰痛を改善させる体作り」の初級編。元バレーボール選手で、現在は都内で女性専用のパーソナルジムを主宰する滝沢ななえさんが、簡単に取り入れられるストレッチをお届けします。

【動画】腰痛予防や痛みの緩和にはストレッチを取り入れて！　滝沢ななえさんによる丁寧な解説動画

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胸と股関節の硬さが腰痛の原因に
　これまで20代～60代と幅広い年齢層の女性の体を拝見していますが、「腰痛」に悩むママやビジネスウーマンは本当に多いと感じます。

　腰痛に悩む人の多くは、腰をマッサージしたり温めたりしてその場の痛みを散らそうとするのですが、腰痛の予防や改善としてあまり効果的とはいえません。というのも、そもそも痛みのもとが「腰」ではなく「胸」にあるかもしれないからです

　本来、胸（正しくは胸椎という背骨の胸にあたる部分）はやわらかく、よく動く部位です。例えば、「上半身をひねる」動作。よくウエストにあたる腰の骨をねじっているとイメージされますが、実際には胸がねじれているんです。

　対して腰はひねるのがとても不得意。角度でいうと、たった5度程度しか動きません。そのため、上体のひねりは実は胸がポイントになります。「腰を回す」のも腰ではなく、実は股関節が動いているのです。

　ところが、現代人の多くは「胸（胸椎）がとても硬い」傾向があります。まず、肩が前に入りがちな巻き肩や猫背は、胸が縮んで硬くなってしまいます。さらに座っている時間が長く、体を動かす時間が少ないと、胸を開くという機会がほとんどないので、硬くなっていく一方なんです。

　例えば上半身をひねる時、胸が動かない分、背骨でつながっている腰が代償して頑張ってしまいます。腰に負担が集中することで、次第に「痛み」が現れてしまうのです。

　腰痛予防、腰痛改善の第一歩は、本来動くべき胸と股関節をほぐしてやわらかくすること。そこで今回の初級編では、胸と股関節のストレッチを紹介します。腰に負担をかけない体作りを行いましょう。

Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/77522b83d23304bf1205e0152bd8bd8ef3b3776b

RIZIN FIGHTING FEDERATION
『湘南美容クリニック presents RIZIN.39』
2022年10月23日（日）マリンメッセ福岡 A館
▼第8試合　RIZIN MMAルール：5分 3R（75.0kg）
●佐々木信治 （総合格闘技BURST）
TKO　3R2分33秒　　※右ストレート→レフェリーストップ
〇宇佐美正パトリック（フリー）

【動画】宇佐美、右の強打が炸裂！ベテラン佐々木をパウンド葬

　宇佐美は空手をバックボーンに高校でボクシングで6冠を達成。その卓越したパンチを武器にABEMAの格闘オーディション番組『格闘DREMERS』に出演。今年4月の『POUND STORM』で敗れたもののベテランの大尊伸光と激闘を演じたことで大きな注目を集めた。その後6月に『Road to UFC』の出場選手に大抜擢されるも、減量中に脱水症状を起こし欠場。10月に所属をフリーとして今回電撃的にRIZIN初参戦となった。

　対する佐々木は元修斗環太平洋ライト級王者。昨年2月のGLADIATORライト級暫定王座決定戦で植田豊をTKOで下し暫定王座のベルトを手にした。RIZINには約6年ぶりの復帰となる。妻は、女子格闘技レジェンドの藤井惠だ。

　1R、宇佐美がロ―キック。パンチを出しながら一気に突っ込んだ佐々木は、ダブルレッグが失敗するが組みつくとボディロックから回転させて寝技へ。サイドポジションで抑え込む佐々木は、ヒザ蹴りを頭に放つ。マウントポジションを奪った佐々木は、コツコツと拳で頭を叩く。

　2R、佐々木はパンチを出しながら組みつきにいくが、これはバックステップでかわす宇佐美。宇佐美は左のパンチ、右ロ―キックをヒットする。さらにインローの宇佐美。終盤、スタミナの消耗が激しい佐々木の動きが遅くなったところに宇佐美が左ボディからヒザ蹴りを放つ。

　3R中盤、宇佐美の強烈な右が入り、佐々木が後退してダウン。追撃に向かった宇佐美がパンチを振ると、レフェリーが試合をストップした。

　TKO勝ちを奪った宇佐美は「本当に今まで、濃い半年間で家族と友達、助けられてこの舞台に立っています。短い期間でオファーありがとうございました。いろいろと言っていますが、有言実行しようと思っています。大晦日もやりたいので、榊原さん、よろしくお願いします。これから大きくなりますので、よろしくお願いします」とアピールした。

Yahoo!ニュース
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子供の国語力を伸ばすには、どうすればいいのか。塾講師の久松由理さんは「とにかく読解問題を解かせようとする親がいるが、やめたほうがいい。読解問題は現在の国語力を測るためのもので、国語力を伸ばすためのものではない」という――。

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　※本稿は、久松由理『国語の成績は観察力で必ず伸びる』(かんき出版)の一部を再編集したものです。

■受験期に読書を辞めた子は成績が下がる

　9歳までに、学年相応の本がしっかり読みこなせる読解力を身につけたお子さんは、10歳以降、社会で活躍するための真の賢さを培う「濫読期(らんどくき)」に突入します。

　この時期には、SFから、伝記、推理小説、ノンフィクションと、あらゆるジャンルの良書を手当たり次第に与えてください。良書選びに迷ったら、昔から名作といわれている評価の定まった本を与えておけば間違いなしです。

　濫読によって膨大な知識を獲得した子どもは、やがて、その知識を組み合わせ、人が思いもつかない新たなアイデアを生み出すことができるようになります。

　難関校に合格する子どもたちは、小5、小6のうちに『古事記』や『ギリシア神話』、『聖書物語』など、文学の根底に流れる思想を理解するのに欠かせない、読み応えのある良書をしっかり読んでいることが多いですよ。

　私の教室では、「一日30分の読書」が唯一の宿題で、年間100冊の読書を目標にしています。

　ところが、本格的受験期に入り、暗記詰めこみ勉強に追われて読書をやめた、あるいは読書量を極端に減らした子は、みな一様に思考力が低下し、国語の成績が目に見えて落ちてきます。

■読書は脳を活性化する

　「受験期に、読書なんてしている余裕はありませんよ」というのがその子たちの言い分。決まり文句です。

　ですが、成績を上げたくて暗記詰めこみ勉強に必死になればなるほど、主要科目である国語の成績はどんどん下がり、思考力も落ちるので、他教科でもミスが目立って増えてきます。目が生気を失い「どよーん」としてくるのも、こうした子たちの特徴です。

　これは、だいたい小6の夏休み以降に、長時間の受験勉強を強(し)いられた子がおちいる「落とし穴」で、ひどいケースになると、燃え尽きて中学入学以降に学習意欲を失ってしまう子や、表情を失い廃人のようになる子もいます。

　こういう子を、元通りの元気な冴えた子に戻す特効薬が、「読書」と「自然遊び」なのです。

　私は脳科学の専門家ではありませんが、読書しているときの脳が、どれほどすごい働きをしているかは教えられなくてもわかります。

　目で見た文字情報を、瞬時に映像に変換するだけでもすごいですが、映像に変換するためには、本に書かれている出来事とよく似た「自分の過去の体験」を、膨大な記憶の海の中から、これまた瞬時に引っ張り出さなくてはなりません。

　なぜって、私たちは一度も見聞きしたことのないものを脳内で映像化することができないからです。

　つまり、私たちは読書をしている間中、自分の記憶を総動員して、絶えず文字情報を映像化し、その映像に音やにおいや味をつけ、手触りを想起して、本を楽しんでいるのです。さらに、その映像を頭の中で映画のように動かしていくことで、書かれていない情報、「行間」までをも洞察力を使って読み解いているのですから、すごいことだと思いませんか。

　お子さんの脳に、これだけ高次の働きを一度にさせてくれるものは、「読書」以外にそうそうありません。忙しい受験期だから「読まない」のではなく、暗記詰めこみ勉強に偏りがちな受験期だからこそ、「本」というサプリを脳に与えてあげたほうが、効率的に頭の働きを良くすることができるのです。

　また、ちょっと勉強させすぎたなと感じたときは、自然の中へ連れ出して、思いっきり遊ばせてみてください。疲れていた脳と心が活性化し、勉強への意欲を復活させるのに役立ちますよ。

■「ガリ勉」は創造的・批判的思考力を委縮させる

　では、どうして「ガリ勉」すると国語力が落ちるのか？　　ということも説明しておきましょう。

　そもそも進学塾の受験勉強というのは、「いつまでに、どの単元まで」と、がっちりカリキュラムが決まっていて、いちいち子どもに考えさせていたら予定通りに授業が進みません。

　そこで、「じっくり深く思考する」ことをいったん停止させて、ひたすら知識とスキルを覚えさせ、効率的に活用させる「暗記訓練」「情報処理訓練」を子どもたちに課すわけです。

　ところが、そのような訓練を過度に繰り返しますと、その間ほとんど使われない、子どもの創造的・批判的思考力はものすごい勢いで萎縮していきます。そうなると、要約がまったくできなくなったり、急に作文が書けなくなったりと、国語科では目に見えていろいろな変化が起きてきます。

　子どもの脳はまだ成熟しきっていませんから、よく使う反射的な思考回路(データ処理回路)ばかりを、無意識のうちに強化してしまうのだろうと思います。

Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/ee25884ffa5ad036a0d6fa4412550a3799af4ffe