寒い日は外に出たくない、運動したくない。そんな思いは誰もが経験したことがあるはず。しかし、寒い日こそダイエットに適しているという話も耳にしたことがあるかもしれない。

【写真】驚くほどカロリーを消費する冬の7つのワークアウト

「肌が寒いと感じると脳はストレスを感じ、交感神経を活発にします。交感神経は血管を収縮させ放熱を抑える働きにも繋がります。それでも寒さを感じると、体は震えで熱を生み出すようになるので代謝上昇にも繋がります」

この震えは応急的無意識に起こるものだが、実は相当量のエネルギーを使う。

寒い日は、運動しても汗をかきにくいためダイエット効果が少ない気がするかもしれないが、こうした気付かない運動を含めると、実はいつも以上に体を動かしていることが多い。

汗の量が運動量と感じてしまうことも多いが、実際は冬の方が体温を下げないようにと体は運動量を増やし、知らず知らずに汗もかいている傾向がある。

そのため、寒さゆえに気付きにくい注意点などもいくつかあるとパーソナルトレーナーの林さん。

「運動中の事故や怪我は冬の方が多くなります。運動に適している季節である反面、注意するべきことも増えると考えて、安全にダイエットに取り組んでほしいと思います」

監修：林健太 NESTA公認トレーナー　SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。 卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により 選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。

①朝はラジオ体操
寒い冬は体も動きにくい。特に早朝は一日の中でも最も体温が低いタイミング。つまり起きてすぐの激しい筋トレなどは、体が温まりきっていないので怪我のリスクも高くなる。

「もしも早朝に筋トレを行う場合は、筋温を上げるダイナミックストレッチなどを十分に行ってください。運動が苦手な方はウォーキングやジョギングなどの低負荷の有酸素運動程度にしておくほうが良いでしょう」

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも言われ、ゆっくりと筋肉を伸ばして静止するストレッチ（静的ストレッチ）とは方法や目的が変わる。

行うトレーニングの動きなどをベースに、体を動かしながら可動域や筋温を上げることで、怪我の予防に繋げるウォーミングアップ要素を含んだストレッチだ。

「ダイナミックストレッチの一番分かりやすい例がラジオ体操です。しっかりと行えばそれだけでも十分な有酸素運動にもなります。朝早めに筋温を上げておくことは、一日の消費エネルギーを増やすことにも繋がるので、効率の良いダイエットや怪我の予防、代謝アップにも大切です」


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