冷え、だるさ、むくみ、疲れ、肩コリ、腰痛、便秘、不眠といった、なんとなくの不調。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。
体のゆがみを正しい位置へ戻し、筋肉や関節のコリをリリースして、不調を根本から取り除くワークだ。現在、若い世代から高齢の方まで約1万5000人が実践している。東洋医学をベースにしながら効率的に問題解決するのも人気の秘訣。なぜ「自力整体」はいいのか？（構成/依田則子　撮影/榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

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●　「冷たくて、硬い体」から、「あったかくて、柔らかい体」に

　――矢上さんは物心ついたころから、「自力整体」の指導をされるお父様のそばで、生徒さんが元気になっていかれる姿を目の当たりにされてきたそうですね。

　矢上真理恵（以下、矢上）：そうですね。整体や鍼灸、整骨院、ヨガに通っても改善しなかった不調や痛みを、多くの方が、自らの力で解決していかれました。

　――みなさんが「自力整体」で不調や痛みを改善されたポイントは何でしょうか。

　矢上：ほとんどの方に共通するのは、「冷たくて、硬い体」から、「あったかくて、柔らかい体」に変化されたことだと思います。最初、ほとんどの方は、冷え性で硬い体ですが、「自力整体」をしばらく続けていただくと、体はポカポカになって動きもしなやかになります。血液循環が良く、体は脱力していて、どこにも力が入っていない状態になるんですね。

　――ペタッと前屈できるくらいの柔らかさは必要でしょうか？

　矢上：というよりは、「緊張のない体」が理想的です。たとえば、私の友人にはダンサーやヨガの先生など、柔軟性があり、一般の人が驚くようなポーズや、開脚ができる人がいます。しかし、交感神経が優位になっているため、体に力が入っており、いつも手足が冷たいのです。体がどんなに柔らかくても、自律神経が乱れていると、体が休まらず、血行も悪くなり、不調を抱えてしまいます。

　――柔軟性よりも大事なことは、まずは緊張をほぐすことでしょうか。

　矢上：そうですね。緊張をリセットするためには、「脱力」する習慣が大事。日中の緊張を引きずったまま眠るということは、照明をつけっぱなしで眠るようなものです。そのためにも、『すごい自力整体』で紹介されている、全身の脱力を目的とした「20分間ショートレッスン」はオススメです。

　――ウェブの読者のみなさんへ、今夜簡単にできる脱力法を教えてくださいますか。

　矢上：「20分間ショートレッスン」の最後の動きでもあるシンプルな脱力法を紹介します。

　「え？ これでいいの？」と思われそうですが、寝る前に、お布団やベッドの上でおこなってみてください。

　1.　あおむけになります。
2.　両腕・両足を上げて、手首・足首をぶらぶらぶら～っとゆっくり揺すります。おこなう回数はご自身のペースでOK。
★このポーズがきつい人は、腰の下にクッションをはさんでおこなうと、ラクに脱力できますよ。

　これは体のリキみや緊張をほぐすだけではなく、血流やリンパの流れを促し、老廃物を腎臓に送って、尿として排泄してくれます。むくみも取れますし、気持ちよく脱力できます。体もポカポカしますよ。


Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/80d936a4ef6cdfaebf020c4ea60bdc4b0fb41dc9

「煩悩」とは、私たちを「煩」わせ「悩」ませるものだが、和鐘・梵鐘の「梵」とは、悩みや迷いを断ち切り、心を安寧に導く効果があり、また悟りに誘う功徳があるとされる。

　大晦日に除夜の鐘を108回撞くのは、人の「煩悩」が108あることに由来する。

　欲は煩悩の源であり、欲っする心。

　不足したものや不満を満たしたいという気持で、それは人間の深いところに根差す、誰しもが生まれながらにもっている本能である。

　人は、欲を満たすために活動する。

　それは生理的なことに始まり、社会的、利他的な高次な領域まで進化し、それが意思となり行動となる。

　健康、教養、趣味、勉学、財産、名誉、そして感動、やすらぎなど、すべては欲があることで得ることができる。

　欲望は、生きる力の源泉で、人は起きてから寝るまで、その影響を生涯、受け続けながら生活している。

　現代は物欲熾盛（しせい）の世の中で、唯物主義の考え方・世界観が人々の心の土台となっている。

　そのため肉体の中に自我があるという観念がそこに胚胎して中心となり、利己心、享楽心、射幸心、功利心、名誉心となり、さらに他我との対立において猜疑心、嫉妬心、怨恨心、闘争心などが隠顕することで人心の不安が醸し出されてくる。

　釈迦は人間の心が「貪欲（とんよく）の火によって、瞋恚（しんい）の火によって、愚痴（ぐち）の火によって燃えている」と云った。

　貪欲とは貪りを、瞋恚は怒りを、愚痴は無知を意味し、これらは三毒と称され、慢心、疑惑、邪見といった妄見の発露となる。

　貪りの対象は金銭や身のまわりの物質的なものだけでなく、愛欲、名誉、権力、自己保身など眼に見えない要素も含まれ、そうしたものに執着することで迷いが生じる。

　それらは人の「煩らい」や「悩み」の根本となり、己が欲したものを得たとしても、その満足は長くは続くことはない。

　次々と貪り求める人間の渇望、それは限りないのだ。


Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/fcd79c1f27d99518ba134798d9d2fbdfac47111e

ヒット商品から見る世相。新型コロナウイルスの感染拡大から3年で少しずつ以前の日常が戻りつつある中、全国のスーパーやドラッグストアなどでは何が売れたのでしょうか。「インテージ」が約6000店舗を調査した結果から、去年に比べて売上が伸びたものをランキングで紹介します！

【写真を見る】第6位にランクインしたのは『ストレス対策や睡眠の質を高める効果』をアピールしたあの商品！

　10位は「カビ防止剤」。9位は「使い捨てカイロ」です。使い捨てカイロは、外出する機会が増えると売上が伸びる商品の典型だそうで、巣ごもり生活からの変化がうかがえます。

　続いて8位にランクインしたのは、咳を鎮めたり痰の切れを促したりする薬「鎮咳去痰剤」。5位にはトローチなどの「口腔用薬」も入っています。自宅療養の動きが広まるなどして市販薬を買い求める人が大幅に増えたということで大量買いする人も目立ちます。

　（共栄ドラッグストア阪急三番街店　下垣内利幸店長）
　「トローチとかも売れ行きがすごいですね。風邪薬とかは（去年の）2倍3倍近い」

　7位は「液体だし」が入りました。

　そして6位は「乳酸菌飲料」、2位は「オートミール」と食料品がランクイン。コロナ禍のストレス対策や睡眠の質を高める効果をアピールした商品が売り上げを伸ばしたほか、コロナ太り対策や腸活など健康意識の高まりをうまく取り込んだ商品がランクインしました。

　ここで番外編。街の皆さんは今年何を買ったのか、話を聞きました。

　（街の人）
　「70インチの液晶テレビです。ワールドカップで日本戦とか見て最高でした」
　「軽自動車を買いました。（普通車から）乗り換えたら驚くくらい保険代も税金も安くて、助かっていますね」
　「このブーツを買いました。ちょっと外に出る機会が増えたので」

　ランキングに戻って、4位は「口紅」です。マスクをしても落ちにくいリップなど女性のメイク欲を満たす商品も登場しました。

　3位には口紅同様、外出のバロメーター的な商品「乗り物の酔い止め（鎮暈剤）」も入りました。

　そして最も売れたもの1位は、新型コロナウイルスの感染をセルフチェックする「検査薬」でした。去年の2．7倍と大幅増です。政府が自己検査を促したこともあり大きな伸びを示しました。


Yahoo!ニュース
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