『筋トレ』忙しくても1日の中で「タンパク質」の摂取量を増やす方法



私たちの筋肉の43%はタンパク質でできている。しかも、タンパク質は水の次に多い人体の構成成分。

【写真】もっと食生活に取り入れるべき「高タンパク食材」5選

そう考えると、あなたの目的が活力増進でも、筋肉増強でも、減量でも、タンパク質は実際に一番大事な栄養素。タンパク質はトレーニングによって生じた微細な筋肉の断裂を修復し、筋肉を回復・成長させる。

「タンパク質は誰にとっても重要です」と話すのは、栄養セラピストのソナル・シャー。「タンパク質は脂質と糖質に並ぶ必須主要栄養素です。細胞組織・機能・修復に必要な要素であるアミノ酸からできており、骨、筋肉、軟骨組織、皮膚、髪、爪、血液だけでなく、ホルモンにとっても極めて重要な存在です」

でも、どのくらい摂ればいいの? プロテインシェイクに頼ることなく摂取量を増やすには? 知りたい人は、イギリス版ウィメンズヘルスから紹介する、このタンパク質プランを参考にして。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

午前9時:1日の始まりをパワフルに
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早々にHIITか筋トレを終わらせた朝型の人にとっては燃料補給のタイミング。

「筋肉はワークアウトの異化(カタボリック)作用により分解されて、休息により再建されるため、筋肉にタンパク質を与えれば、筋肉の疲労が軽減されて修復が早くなります」とシャーは説明する。「活力も枯渇するどころか満ちてきますよ」

「タンパク質はワークアウト後30分以内に摂取するのが理想的です。そうすればアミノ酸が血中に入り、細胞と筋肉に燃料を補給してくれます」

ワークアウト後の燃料補給には、プロテインシェイクよりもヨーグルトやクワルク(フレッシュチーズ)がオススメ。

午前11時:間食はスマートに
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スナックタイムは待ちに待った休憩時間。ビスケットやグミの代わりに栄養価の高いスナックを摂取すれば、体も気分もハッピーに。

オススメは、にんじんスティック×ピーナッツバターの組み合わせ(本当に美味しい)。スプーン1杯(30g)のピーナッツバターには約6g含まれている。また、Lサイズのゆで卵には7g、高タンパクのヨーグルトには17g程度のタンパク質が含まれているのでこちらもおすすめ。

Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/374fa280b47a50be87228d18ea7523a2f379cb73




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(出典 @Kyra18369653)

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